Triathlon-Ernährung #33 | Mikrobiom

Das Mikrobiom und die Darmflora sind Bereiche, in der die Wissenschaft zum größten Teil noch ziemlich in den Kinderschuhen steckt. Caroline Rauscher erklärt, was hinter dem Begriff steckt und welche Ernährungsweise die Gesundheit der Darmflora positiv beeinflusst.

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Triathlon-Ernährung #32 | Immunfood

Es ist wieder Erkältungszeit: Wie ihr gesund durch den Winter kommt und welche Lebensmittel dabei helfen, euer Immunsystem zu stärken, erklärt Caroline Rauscher. Falls es euch dann doch erwischt haben sollte, hat sie auch einen wertvollen Tipp für euch.

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Triathlon-Ernährung #31 | Nüsse

Superfood Nüsse: Caroline Rauscher erklärt, warum wir Nüsse öfter in unseren Ernährungsplan einbauen sollten und welche positiven Eigenschaften sie auf unsere Gesundheit haben.

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Triathlon-Ernährung #30 | Schwimmtraining

Was sollte ich vor meiner Schwimmeinheit am besten essen, welche Lebensmittel sind ein No-Go vor dem Schwimmen und was hilft nach dem Training bei der Regeneration: In dieser Episode klärt Caroline Rauscher alle Fragen auf rund um die Ernährung für das Training der zweiten Disziplin.

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Triathlon-Ernährung #29 | Gemüse

Bunt macht gesund: Warum Gemüse so wichtig für eine ausgewogene Ernährung ist, weshalb es dabei auch auf die Farbauswahl ankommt und welche Nährstoffe im Gemüse uns dabei helfen, gesund zu bleiben, erklärt Ernährungs-Expertin Caroline Rauscher.

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Triathlon-Ernährung #28 | Gewicht in der Off-Season

Was muss ich in der Off-Season beachten, dass die Waage bei geringeren Trainingsumfängen oder einigen Wochen Pause nicht schnell zum großen Feind wird. Caroline Rauscher erklärt, was in dieser Phase zu beachten ist und wie man seine Ernährung dementsprechend anpassen sollte.

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Triathlon-Ernährung #27 | Vitamin D

Die Aufnahme von Vitamin D ist im Sommer auf dem natürlichen Weg über die Sonne kein Problem. Im Herbst, Winter und auch noch zu Beginn des Frühlings ist es jedoch deutlich schwieriger das „Sonnenvitamin“ auf natürlichem Weg aufzunehmen. Caroline Rauscher erklärt in einer sehr ausführlichen Episode, warum das Vitamin so wichtig für uns ist und warum sie vielen ihrer Athleten rät, Vitamin D zu supplementieren.

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Triathlon-Ernährung #26 | Ironman Hawaii

Das Höhepunkt-Rennen auf Hawaii ist eine große Herausforderung für Körper und Geist. Allein der Jetlag nach dem Flug stellt erst einmal alles auf den Kopf. Caroline Rauscher erklärt, was Hawaii-Starter vor dem Abflug, während dem Flug und auch vor dem Wettkampf beim Thema Ernährung beachten sollten, damit sie am Ende möglichst gut vorbereitet in das Rennen ihres Lebens gehen.

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Triathlon-Ernährung #25 | Ribose

Führt die Einnahme von Ribose über Nahrungsergänzungsmittel dazu, dass die Speicher energiereicher Phosphate nach sehr intensiven, wiederholenden Belastungen schneller wieder befüllt werden und hat das wiederum Auswirkung auf die Leistungsfähigkeit im Sprintbereich? Mit dieser Frage beschäftigt sich Ernährungsexpertin Caroline Rauscher in dieser Folge.

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Die Cool-Down Checkliste: So kommt ihr beim Ironman Hawaii erfolgreich an die Finishline

Für Triathleten ist die Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii das sportliche Highlight des Jahres oder auch des ganzen Sportlerlebens. Damit der Tag unvergesslich – im positiven Sinne des Wortes – wird, hat die Ernährungsexpertin Caroline Rauscher, die im Profifeld die deutschen Hoffnungen Anne Haug, Laura Philipp und Nils Frommhold mit ihren Ernährungstipps und -konzepten versorgt, noch einige wichtige Punkte zum Thema Ernährung und Flüssigkeitshaushalt unter den besonderen klimatischen Hitzebedingungen Hawaii zusammengestellt. Viel Erfolg – See you at the finishline.

Erschienen bei tri2b.com

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