Caroline Rauscher: Die Tricks für eine gesunde Ernährung im Trainingslager

In unserer Serie über Ernährungsfragen im Triathlon beschäftigen wir uns mit der richtigen Ernährung im Trainingslager. Durch die höheren Trainingsumfänge und die zum Teil ungewohnten Nahrungsmittel am Hotelbuffet stellen sich für den Triathleten im Trainingslager besondere Anforderungen. Wir haben dazu unsere Ernährungsexpertin Caroline Rauscher befragt.

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Übertraining und seine Ursachen

Die Sonne lacht, die Temperaturen steigen und der Bewegungsdrang zieht einen nach draußen. Endlich nachholen, was im Winter zu kurz gekommen ist – man glaubt, jetzt gar nicht genug Kilometer sammeln zu können. Aber vorsicht, die Gefahr in ein Übertraining zu rutschen, ist groß.

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Fast Food: Wettkampfernährung

Wettkampfernährung gilt im Triathlon als eigene Disziplin. Wie man sie optimal angeht, weiß Caroline Rauscher. Die Expertin coacht Weltklasse-Profis in diesem Bereich und stellt hier Strategien für die Kurz- und Langstrecke vor.

Erschienen in Roadbike.

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Magen-Darmbeschwerden beim Sport

Magen-Darm-Beschwerden während der sportlichen Belastung sind ein allgemein bekanntes Problem, leider!
Dadurch verschlechtert sich nicht nur die Leistungsfähigkeit im Training oder Wettkampf drastisch, auch die
anschließende Regeneration wird negativ beeinflusst. Die Beschwerden – insbesondere (Kraft-)Ausdauersportler
und Teilnehmer von (Ultra-) Marathons und Langdistanztriathlons sind davon betroffen – können unterschiedlich schwer ausfallen. Sie erstrecken sich von Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen bis hin zu blutigem Durchfall.

Erschienen im Tritime Magazine.

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(Freiwilliges) Üben und Leistungsfähigkeit!

Vor 20 Jahren waren Wissenschaftler noch der Auffassung, dass die individuellen Unterschiede in der Leistungsfähigkeit, beispielsweise im Sport und in der Musik, dadurch zustande kommen, wie eifrig der Einzelne bereit ist, strukturiert und mit der klaren Zielsetzung, die Leistung auf seinem Gebiet zu verbessern, regelmäßig zu üben.

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Caroline Rauscher: Low-Carb – sinnvoll oder Hype?

Low-Carb ist derzeit in Mode, doch die Wissenschaft beschäftigt sich bereits seit gut 30 Jahren mit diesem Thema. Die Reduzierung der Kohlenhydrate in der Nahrung soll die Fettverbrennung ankurbeln und so für eine bessere Ausdauerleistung sorgen; obendrein verlöre man an Gewicht. Caroline Rauscher berät zahlreiche Weltmeister und Olympiasieger und klärt uns darüber auf, was Low-Carb tatsächlich kann, was es nicht kann, und welche Missverständnisse sich derzeit auf recht breiter Front eingeschlichen haben. Ziel dieses Beitrags ist es, die Stärken von Low-Carb zu nutzen, ohne sich durch Übertreibungen oder Missverständnisse die Nachteile einzuhandeln.

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Milchprodukte vor der Belastung?

Viele Athleten verzichten vor der sportlichen Belastung ganz bewußt auf Milchprodukte und zwar aus Angst vor Magen-Darm-Problemen, die eventuell negative Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit haben  könnten. Ist das sinnvoll oder eher eine übertriebene Vorsichtsmaßnahme?

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